برخي نكات پايه در كوهنوردي

 

 1-  هر نفر بايد فهرست مكتوب وسايل را داشته باشد . بر اساس آن وسايل خودش را براي هر برنامه كنترل نمايد تا دربرنامه چيزي كم نياورد. تكيه به حافظه معمولأ پاسخگو نيست.

 

2-داشتن فنون سنگنوردي در حد كلاس كارآموزي واجب است.

 

3-رعايت مسائل زيست محيطي (به ويژه شيشه , فلز و پلاستيك را در محيط رها نكنيم ).

 

4-چه وسايلي را برداريم؟

 

   - لباس, كفش و گتر, كيسه خواب, چادر, كوله, زيرانداز, ظروف و وسايل گرمازائي وآشپزي متناسب با برنامه چراغ قوه كوچك.

 

   - در صورت درگيري با برف حتمأ كلنگ و عينك..

 

   - درهر شرايطي  يك طناب انفرادي و يك چراغ قوه كوچك .

 

   - در صورت احتمال هواي بد پرچم راهنما و عينك ضد طوفان.

 

   - در صورت احتمال يخ كرامپون.

 

  - با توجه به حساسيت و نوع برنامه ارتفاع سنج , قطب نما و نقشه.

 

5- چگونه لباس بپوشيم؟

 

      لباس بايد لايه لايه باشد. فرمول كلاسيك آن به اين ترتيب است:

 

      زيرترين لباس از جنس استرچ يا لباس كشي ترجيحأ زيپ دار(مخصوصأ در زمستان لباس زير نخي نباشد ) , لايه بعدي از جنس پشم و لباس رويي از نوع گرم كن ( نوع پولار از بهترين نوع است ). كت پر , بادگير نفس كش و لباس ضد آب (گورتكس )  در صورت موجود نبودن گورتكس از بادگير معمولي و پانچو مي توان استفاده نمود.

 

6- چگونه حركت كنيم؟

 

      فرمول كلاسيك آن عبارتند از:

 

   - هماهنگي قدم با نفس , تنظيم سرعت حركت با شيب و سختي مسير.

 

   - در تابستان استراحت در فواصل معين و در جاهاي بدون باد.

 

   - در زمستان حركت مداوم.

 

   - نه خيلي سريع و نه خيلي آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).

 

   - حركت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسير بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمانها .

 

   - در صورت لزوم يادداشت برداري و جمع آوري هر چه بيشتر اطلاعات.

 

  - با احتياط و بدون خطر كردن زياد.

 

7- چگونه غذا بخوريم؟

 

 فرمول كلاسيك هرم غذايي:     

 

                                                   چربي

 

                                               -----------

 

                                                نشاسته

 

                                      -----------------------

 

                                                  قند

 

    - دفعات بيشتر

 

   - مقدارهردفعه كمتر

 

   - آب زيادتر و به ويژه در زمستان نوشيدني حتمأ گرم و شام مقوي استفاده شود.

 

   -نخوردن برف , مخلوط كردن آب برف با چيزي مانند سانديس , آب كمپوت , پودر ميوه , شكر و آبليمو, قند يا….

 

 8-چه وقت حركت كنيم ؟

 

   - مخصوصأدرزمستانها : صبح زودبايد حركت كرد چون روز كوتاه است و استفاده از روشنايي اواخر روز براي چادرزدن ضروري است.

 

   -  توجه به نوع برنامه (زمستاني يا تابستاني بودن برنامه ).

 

   - نبايد در تاريكي به نقاط مشكل برخورد كنيم و در هواي بد نبايد حركت خود را آغاز كنيم بلكه بايد منتظر هواي خوب بمانيم.

 

9-در برخورد با هواي بد چه كنيم؟

 

      همواره مسير بازگشت را در نظر داشته باشيم و اگر هواي بد زود گذر است (مثلأ در بهار ) آرام بگيريم تا بگذرد و اگر مداوم و طولاني است (مثلأ در زمستان ) بر دستيابي به هدف اصرار نكنيم.

 

10-با ارتفاع زدگي  چه كنيم؟

 

   -  در صورت بروز ناراحتي خيلي سريع ارتفاع نگيريم و در صورت تشديد ناراحتي ارتفاع را كم كنيم.

 

   -  در برنامه هاي بلند به بالاتر صعودكنيم و در پائين تر شب ماني هم هوايي كنيم (هم هوايي انطباق بدن با كاهش فشار هوا و كاهش مقدار اكسيژن است ).

 

   -  به هنگام سردردهاي جزئي از مسكن هاي مناسب استفاده كنيم.

 

11-مسائل سرپرستي چيست؟

 

        ايجاد هماهنگي , تقسيم كار و كنترل انجام وظايف.

 

12- براي اطلاعات بيشتر كتاب فنون كوهنوردي تأليف: شهريارمحمدبيگي و شماره هاي مختلف فصل نامه كوه و نيز آموزش نوين كوهنوردي تأليف رحيم دانائي را مطالعه كنيد.    

 

 

 

 

 

 

گردآورنده : هادي فوقاني

نظرات شما عزیزان: